na tę chwilę jeszcze nie wymyśliłem sobie konkretnego planu,co będe robił. Tak wiec intuicyjnie lecę. 26.08 podciąganie na drążku nachwyt szeroki +5kg x 6 serii Wszystkie serie po 10 ruchów ,ostatnia seria tylko 9 powtórzeń,wieć powtórzę następnym razem. Na dobicie dwie serie z masą własną. 27.08 thrusters 3 serie x worek bułgarski(32kg) W [...]
02.10 zaczyna mnie chyba coś łapać,lekko gardło szczypie z prawej strony,na zmianę dziurkę od nosa przytyka-raz jedną,raz drugą... w zwiazku z tym odpuszczam większośc rzeczy. Zrobiłem wczoraj tylko podciąganie na drążku-nachwyt 2 x 10powt. 1 x 9+1 1 x 8+2 1 x 7+3 wszystkie serie z +5kg cc x 10 cc x 10 cc x 5(tempo 5050) Pierwsze 4 serie szeroki [...]
Ruch tu w dzienniku że nie mogę ogarnąć postow%-) ale walić może ktoś tam czyta Wagą dziś 115%-) więcej niż na starcie redukcji%-) w dodatku po dniu off i LC%-) ale zjadłem wczoraj 2x450g brokuła mrożonego i 2x750g mrożonki bukiet warzyw plus paczkę kiszonych i paprykę%-) glod wczoraj męczył ostro Więc ten skok raczej od tego co w jelitach siedzi [...]
Plecy + Biceps 1. Podciąganie na drążku 5x max Dalem ściąganie do klatki bo mam triceps, barki na pełnej obolalosci%-) Zakres 15-10 I jeden regres 2. Ściąganie do klatki wąski neural 15/12/10/10/10 3a. Wiosło hammer / maszyna 5x12 dałem dla odmiany Tbar 50/60/70/80/90 3b. Ściąganie na prostych rękach 5x15 Dodatkowo 4. Rack Pull 70/10 100/10 [...]
dwa dni sie obijałem, coś próbowałem przedwczoraj porobić,trochę skakanki ale na tyle mało że nie odnotowuję tego jako trening 27.11 podciąganie na drążku nachwyt średni cc x 20 10kg x 10 20kg x 6 32kg x 3 20kg x 6 10kg x 10 cc x 15+5 ciekawe jest to, że drugi raz, serie z dolnej piramidy.idą mi lżej niż z piramidy idącej w górę, nie licząc tej [...]
Wczoraj miały być grane nogi ale mało czasu na trening Więc szybka zmiana i KLATKA plus PLECY Trochę bałem się że będzie słabo bo przedwczoraj BARKI i Ręce były grane i troszkę jeszcze byłem obolaly ale poszło bdb KLATA + PLECY 2 1. WL skos dodatni RAMPA 10 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 95/102.5/107.5/112,5/117,5 Rampa 10 [...]
15.12 4 x obwód pompki na rękach przy ścianie pompki zwykłe przysiady przednie pompki na trzech podstawkach z nogami na podwyzszeniu pompki nawet nie do ziemi a do jakiegoś kartonika cienskiego,ale niepotrzebnie. Mogłem do ziemi,zapas był pompki z workiema,le sdłabo się to robi,ten worek co chwile zsuwa się z pleców...nie będe tegozbyt często [...]
Na sylwester postanowiłem ze znajomymi w góry pojechać,padło na okolice Karpacza. Sam Karpacz w tym okresie jest przepełniony,ludzi na "mrówków",zaparkowac samochodem nie ma gdzie, a i sami ludzie łażą jak barany na oślep co w polączeniu z górzystym terenem moze sprawić komunikacyjne kłopoty. Przynajmniej w tym roku pogoda była wiosenna,wiec drogi [...]
05.02 bieg na orbitreku. Tempo lekko zmienne. Lekko znaczy ze nie było podziału stricte na sprint i trucht a na dwa zbliżone pod względem tętna tempa. 06.02 podciąganie na drążku podchwyt 38,5kg x 3 38,5kg x 3 38,5kg x 3 38,5kg x 3 38,5kg x 3 izometria,na dwa postoje 38,5kg x 3 38,5kg x 3 izometria na dwa postoje znaczy że przytrzymałem pozycję w [...]
10.05 podciąganie na drązku nachwyt 13,12,11,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 Niestety robione trochę na raty, bo chciałem porobić po pracy na dworze,na okolicznym placyku ale niestety burza pokrzyżowała mi plany i ledwie zacząłem a już trzeba było wiać. Swoją drogą zbliżyłem się do życiówki na rowerze na 10km,ok 25min. Dokończyłem w domu 11.05 interwały [...]
dłuzsza przerwa była w wypiskach, jakoś nie bardzo mi się chciało,poza tym znów przy którymś treningu zabolało przy zginaniu łokcia. chyba czas się tym zająć wreszcie... przez te kilka dni pobiegałem i pojeździłem na rolkach korzystając z pogody. trening zmienię nieco. Dziś na probę wpadł i musze przyznać ze całkiem spoko. Mianowicie wszystkie [...]
01.10 bieganie. Aeroby. Powtórzyłem,bo ostatnie aeroby to był skandal jakiś. Tym razem biegło się lepiej,pewnie dlatego że miałęm jakiś pomysł gdzie pobiec. Ostatnio wylazłem się rozglądam i tak dotarło do mnie ze "tam biegłem ostatni,tam byłem na rowerze ,a tam nic nie ma..."no i chęci na cokolwiek zniknęły. W ogóle po sobie zauważyłem że jak już [...]
09.10 podciąganie na drążku podchwyt R3 do +30kg pistolety 4s pompki z przeniesieniem tułowia na boki 4s wycisk żołnierski 3s rozjazdy na kółku do ściany 4s. podciąganiew rampie,na 3 powtózenia z zapasem pozostałem ćwiczenia po 3-4 serie w 3-5 powtórzeń. Generalni wszędzie zapas trzymany 10.10 dziś odpuszczam bo do kina na Venoma sobie podskoczę. [...]
24,01 podciąganie na drążku nachwyt cc x 5 5kg x 5 10kg x5 15kg x5 20kg x3 25kg x3 pompki w staniu na rękach cc x 2 cc x2 cc x2 cc x1 pompki z przenoszeniem tułowia na boki cc x3 cc x3 cc x3 cc x3 rozjazdy na kółku do ściany cc x2 cc x2 cc x2 cc x2 w każdym ćwiczeniu zapas. O dziwo w pompkach w staniu na rękach również,a z tym zawsze był u mnie [...]
27.01 wolne :-) 28.01 podciąganie na drążku nachwyt cc x5 7,5kg x5 15kg x5 22,5kg x5 27kg x4 32kg x3 zapas jest pompki na rękach z gową w dół cc x3 cc x3 cc x2 cc x2 oczywiscie przy ścianie jest nieźle jak na początek.... pompki z nogami na podwyzszeniu 22kg x5 22kg x5 22kg x5 22kg x5 sporo zapasu. Raczej na niskim zakresie powtórzeń nie będę tego [...]
05.02 Podciąganie na drążku nachwyt cc x5 6kg x6 12kg x5 20kg x6 26kg x3 32kg x2 38kg x1 38kg x 1 jedna seria nadprogramowo,bo jakiś niedosyt czułem... martwy ciąg jednonóż 60kg x5 60kg x5 60kg x3 60kg x3 po drugiej seriizszedlem na 3 powt, ale w sumie chyba niepotrzebnie,bo lekko było pompki na jednej ręce cc x2 cc x2 cc x1 cc x1 zapas o dziwo [...]
08.02 bieanie. Aerobowo. Biegało się słąbo ale to dlatego że wcześniej po prcy wpadłem do rodziców, tam nażarłem się placków ziemniaczanych, i zapiłęm colą %-) Placki zawsze lubiłem,więc pojadłem trochę. Efekt jednak taki że podczas biegania zgaga męczyła.... 09.02 podciąganie na drążku nachwyt cc x 5 6kg x5 12kg x 5 16kg x 5 22kg x 3 28kg x 2 [...]
23.08 pistolety 6kg 3 x 3powt. przysiad przedni 44kg 3 x 10powt. pompki w staniu na rękach cc 3 x 2powt. wycisk żołnierski kettli naprzemiennie 16kg na rękę 3 x 8 pompki w podporze tyłem 16kg 3 x 12powt. pistolety i siady z zapasem pompki w staniu na rękach już nie,ale i tak nieźle, bo dłuzszą przerwę od tego miałem. Oczywiscie pompki w [...]
[BLOG] W domu też można
